Il forum sulla Qualità di QualitiAmo

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7 trucchi per andare d’accordo con il tuo cervello

Sapevi di avere un cervello plastico?
Se hai pensato ad un cervello fatto di plastilina e ti sei fatto una risata non sei poi così lontano.
Hai presente il vecchietto che incontri in piazza seduto sulla panchina che ti racconta la sua vita dicendoti che non ha più l’età per certe cose? Quello è il suo modo di intendere che il suo cervello non è più plastico, non è più cioè capace di adattarsi con facilità a una nuova situazione.


Fino a qualche tempo fa si pensava che solo il cervello dei bambini fosse in grado di cambiare e “plasmarsi” e che questa capacità tendesse a diminuire fino a scomparire in età adulta.

Quante volte, infatti, avrai sentito dire che è difficile imparare a suonare uno strumento quando si è grandi? O che un occhio pigro si può recuperare solo in una certa età dopo la quale è impossibile? Che si può diventare abili in uno sport solo se ci si esercita fin da bambini?

Il cervello plastico è l’abilità del cervello di cambiare imparando nuovi compiti, sviluppando nuove abilità di adattamento, “ricostruendosi” persino in casi gravi come quelli dei danni cerebrali.
Il tuo cervello, infatti, anche in questo momento mentre stai leggendo questo articolo, si sta modificando, sta cambiando le sue strutture per farti imparare e permetterti di adattarti all’ambiente.

Una ricerca molto recente invece ha sorpreso tutti, compresa la comunità neuroscientifica: il nostro cervello può cambiare e migliorare a qualsiasi età durante tutto il ciclo di vita!

Ma non è finita qui, c’è un’altra buona notizia: noi siamo in grado di orientare la plasticità, possiamo cioè decidere quando e come modificare il nostro cervello per renderlo più efficace.



Non male vero? Ma come fare?
Sensori attaccati al cervello? studiare 12 ore al giorno? Operazioni chirurgiche?
Niente di tutto ciò, il tutto è molto più semplice a farsi che a dirsi.

Basta infatti inserire alcune semplici abitudini nella propria routine quotidiana perchè il cervello rimanga sano e operativo con maggiore efficienza per tutto il resto della vita.
Nel caso non lo sapeste, il cervello è un organo davvero incredibile!

Vediamo allora quali sono queste abitudini: ne elencherò 7, l’ultima delle quali è il consiglio più prezioso che si possa dare.
1. Segui una dieta nutriente, basso contenuto di zuccheri e tante sostanze nutritive, tanta frutta, verdura e noci. Le ricerche infatti dimostrano che gli acidi grassi essenziali come l’Omega3 mantengono il cervello in salute.
Un piccolo segreto: mangia tanti mirtilli, sono un cibo sorprendentemente ottimo per il cervello.
2. Focalizzati sulle cose da fare in sequenza, non in multitasking. In altra parole: fai una cosa per volta, una dopo l’altra, non 4 o 5 contemporaneamente!!
John Medina, autore di Brain Rules, ha calcolato che una persona che lavora in multitasking ha bisogno del 50% di tempo in più e commette fino al 50% di errori in più rispetto a chi effettua le diverse operazioni in sequenza!
Altro piccolo consiglio: se state guidando, guidate e basta! meglio non parlare al telefono o cercare oggetti mentre si è alla guida.

3. Cerca di essere fisicamente attivo. Il nostro cervello non pretende che diventiamo atleti olimpici! Gli studi dimostrano che bastano 20 o 30 minuti di esercizio moderato come camminare tre volte a settimana e potremo avere tutto ciò che serve per far stare bene il nostro cervello.
E’ sufficiente persino qualche piccolo cambiamento nello stile di vita, come fare le scale anzichè prendere l’ascensore, andare a piedi a lavoro, ecc.
4. Partecipa alla vita sociale. Le persone socialmente attive tendono a mantenere il proprio cervello molto più attivo rispetto alle persone socialmente isolate.
Un consiglio? Chiama un vecchio amico e proponigli di vedervi per un caffè, parla con la zia che non vedi da anni, fai un salto al pub con gli amici.

5. Dormi bene e abbastanza a lungo. Se stai sveglio per 17 ore di fila le tue prestazioni equivalgono a quelle di una persona che ha un livello di alcol nel sangue pari allo 0,05%!
Un cervello che non dorme lavora di più ma realizza m olto meno di un cervello riposato. Quindi trova il cuscino e il materasso che fanno per te e dormi quando senti di averne bisogno. E perchè no? anche un sonnellino pomeridiano non ha mai fatto male a nessuno!

6. Sfida te stesso mentalmente. Quando impari cose nuove o fai anche solo pensieri nuovi il tuo cervello si ristruttura. Quanto più lo alleni, tanto meglio il cervello farà il suo lavoro. Una cosa davvero super che puoi fare per il tuo cervello è cominciare ad imparare una nuova lingua, iscriverti ad un corso di informatica, imparare a suonare un nuovo strumento musicale.

7. Mantieni un atteggiamento positivo… e ridi spesso, spessissimo!
L’attitudine nei confronti del mondo cambia ogni cosa, incluso il cervello. Le ricerche hanno mostrato che le persone che mantengono una visione positiva della vita affrontano meglio eventuali disturbi cerebrali, anche gravi.

Quindi apprezza quello che hai e accetta ciò che arriva, lascia andare la rabbia e il risentimento e focalizzati sulle cose nella tua vita che ti regalano gioia.
Prendere provvedimenti adesso per il tuo cervello di domani facendo entrare a far parte della tua routine quotidiana queste 7 abitudini è davvero una scelta intelligente. Non solo, infatti, il cervello è indispensabile anche per le più semplici azioni quotidiane, come respirare, ma starai in sua compagnia per tutta la vita, non puoi certo separartene: non è meglio mantenerlo sano ed efficiente, cominciando da oggi?
Fonte: Findyourcoach.blogharbor.com

(messaggio editato per togliere il collegamento che rimandava a un servizio hosting. Stefania - Staff di QualitiAmo)
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In Lak'Ech !

[QualitiAmo - Stefania]

Grazie, sono consigli molto utili.

Ho tolto il link lasciando solamente la fonte perché rimandava a un servizio di hosting.
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Stefania - Staff di QualitiAmo

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[#34]

Pardon, a dire il vero non avevo nemmeno provato ad entrare nel sito del link.
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In Lak'Ech !

[KK]

Interessanti consigli.
Alcuni li metto in pratica, altri meno, ma sono tutti utili.
Secondo me aiuta anche leggere, ma qui non è contemplato.
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Konsulente Kualità

[Simor]

Ottimi consigli. Interessanti gli ultimi due e direi che sono collegati. Se ho un atteggiamento positivo non mi fermo davanti ad una cosa nuova o una sfida per il mio cervello, dicendo "io non ci riuscirò mai" o "non sono portato".
Se siamo positivi ci impegneremo al massimo per imparare nuove cose e costringeremo il nostro cervello ad adattarsi a quella cosa nuova.

[QualitiAmo - Stefania]

Simor, te l'ho già detto e non ho intenzione di ripeterlo una terza volta: NON inserire link in firma che portino a una pagina dove si effettua raccolta di dati personali. Hai già inserito il link al tuo sito nell'apposito spazio e mi pare sufficiente.
Questo spazio non è stato creato allo scopo di indirizzare traffico altrove ma perché le persone si confrontino senza secondi fini e collaborino ad una reciproca crescita. Spero che questa volta il discorso sia chiaro.
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Stefania - Staff di QualitiAmo

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