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Quali-fitness - la rubrica del tenersi in forma
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Autore Messaggio
KK
King of Kuality


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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 8:52 am    Oggetto: Rispondi citando

QualitiAmo - Stefania ha scritto:
Su internet trovi il mondo. Vai su YouTube e cerca per parole chiave. Ma a quali esercizi stavi pensando? Qualcosa in particolare?


Proprio perchè c'è il mondo che chiedevo consiglio! asd

Avendo la schiena non proprio a posto e il fisico non allenato volevo qualcosa di leggero, che possa servire a tonificare un pochino, a sentirsi meglio e a fare da collegamento tra una corsa e l'altra, quando riesco.
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KK
King of Kuality


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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 8:53 am    Oggetto: Rispondi citando

2p71828 ha scritto:
se hai poco tempo potresti prevedere un programma Tabata
si tratta di fare una serie di esercizi intensi per 20 secondi con pausa di 10 secondi tra una serie e l'altra. Il tutto dura 4 minuti esatti
Ci sono delle musiche che ti danno il tempo (inizio fine esercizio e pausa) con un sito specializzato

non molti allenatori sono entusiasti e sommano più Tabata in una sessione di allenamento, ma il metodo nasce con solo 4 minuti a sessione.


Mmmmm pensa1 lo cerco e ti faccio sapere

@#34 starò attento Wink
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QualitiAmo - Stefania
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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 9:08 am    Oggetto: Rispondi citando

#34 ha scritto:
Occhio con gli esercizi "intensi" , un po' come per il "7-minutes workout" non sono proprio da principianti e producono una percezione di sforzo elevata.
Wink


Verissimo. Però puoi iniziare con poco e poi aumentare mano a mano. Basta ascoltare un po' il tuo corpo e farti seguire da un bravo medico.

KK ha scritto:
Proprio perchè c'è il mondo che chiedevo consiglio! asd


Giusto!

KK ha scritto:
Avendo la schiena non proprio a posto e il fisico non allenato volevo qualcosa di leggero, che possa servire a tonificare un pochino, a sentirsi meglio e a fare da collegamento tra una corsa e l'altra, quando riesco.


Ecco, leggendo della tua schiena mi fermo subito con i consigli perché devi davvero chiedere a uno specialista. E' un attimo fare disastri...
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KK
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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 9:16 am    Oggetto: Rispondi citando

QualitiAmo - Stefania ha scritto:
Ecco, leggendo della tua schiena mi fermo subito con i consigli perché devi davvero chiedere a uno specialista. E' un attimo fare disastri...


Ma no consiglia pure, è una piccola ernia che ho da quando ero bambino.
Da sempre i medici di base dicono che la corsa fa male e da sempre corro e non si è mai lamentata...

E' molto più il beneficio che traggo dall'attività fisica del danno che produce.
Solo che nel momento in cui produco sforzo fisico sono sempre "in ascolto" per captare eventuali segnali, quindi ci sto molto attento.

Consiglia, consiglia! Smile
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QualitiAmo - Stefania
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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 9:36 am    Oggetto: Rispondi citando

KK ha scritto:
Da sempre i medici di base dicono che la corsa fa male e da sempre corro e non si è mai lamentata...


paura1

KK ha scritto:
E' molto più il beneficio che traggo dall'attività fisica del danno che produce.


Questo non puoi saperlo...lo vedrai solamente col tempo.

In ogni caso, come ho già detto, a me piacciono i workout che alternano uno sforzo aerobico a quello anaerobico. Se vuoi qualcosa di già strutturato e, per me, fatto bene vai sugli allenamenti di Jillian Michaels. C'è di tutto, dall'allenamento per principianti a quello un po' più tosto. Mezz'oretta tutti i giorni e primi benefici dopo un mesetto. Devi solamente comprarti un paio di pesi e inizi.

Oppure ci sono i workout di Shaun T che sono più tosti e sostituiscono i pesi con la resistenza passiva del corpo. Richiedono, però, un po' più di tempo (40 minuti-1 ora)

Se ti interessa approfondire, ti dico i nomi degli allenamenti che ho fatto io e in quale ordine è meglio farli.

Questi sono quelli che preferisco quando devo fare attività fisica a casa.

Ho fatto tantissima altra roba ma ho i riferimenti sull'altro PC. Se ti interessano te li scrivo nel pomeriggio, ok?
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#34
Veg-Quality


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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 9:42 am    Oggetto: Rispondi citando

KK, hai più guardato/provato il 7-minutes workout ?
Giusto per sapere, non perchè pretendo che tu lo faccia... Smile Wink
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KK
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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 10:14 am    Oggetto: Rispondi citando

Sto solo prendendo appunti, non ho ancora approfondito nulla Wink
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rhox
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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 10:20 am    Oggetto: Rispondi citando

se no ci sono quegli esercizi considerati "meditativi" che in realtà agiscono anche sul fisico.
es. i 7 tibetani
quanto tempo dedicarci lo definisci tu, di solito si consiglia di farli al mattino appena alzati
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KK
King of Kuality


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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 12:50 pm    Oggetto: Rispondi citando

rhox ha scritto:
se no ci sono quegli esercizi considerati "meditativi" che in realtà agiscono anche sul fisico.
es. i 7 tibetani
quanto tempo dedicarci lo definisci tu, di solito si consiglia di farli al mattino appena alzati


Ne ho sentito parlare... ma non erano 5?
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#34
Veg-Quality


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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 12:54 pm    Oggetto: Rispondi citando

Saranno i Tibetani 2.0
Sì che io sappia sono "solo" 5.
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rhox
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MessaggioInviato: Mar Mag 09, 2017 1:04 pm    Oggetto: Rispondi citando

la versione base sono 5, poi qualcuno ha una variante di 2 movimenti in più che sono stati uniti. mea culpa, l'amica che me ne ha sempre parlato dice 7 e per me è quello il numero ufficiale..
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